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CUIT大學生春季心理健康保健手冊
2015-12-28 21:09   審核人:   (閱讀:)
 


 

大學生春季心理健康

保健手冊

 

學生工作處心理健康教育中心

20143

第一部分 大學生春季多發心理問題與心理疾病

1. 軀體反應不適 2

2. 慢性疲憊綜合征 3

3. 抑郁癥 3

4. 精神分裂癥 5

5. 避免錯誤觀念 5

第二部分 大學生春季心理衛生保健知識問答

1. 為什么春季大學生心理疾病呈現高發現象? 7

2. 春季心理疾病發作有沒有一些前兆表現四川快乐12开奖结果? 7

3. 春季,哪些大學生的心理健康問題應該被特別關注? 7

4. 有沒有一些措施可以預防大學生春季心理疾病發作? 8

5. 如何調節情緒,保持良好心情? 8

6. 如何及時化解心理壓力四川快乐12开奖结果,提高抗壓能力 9

7. 如何維護良好的人際關系,完善心理支持系統? 10

8. 春季四川快乐12开奖结果,我在學習中不能很好集中注意力,應該怎么辦??? 11

9. 春季,我老是失眠,該怎么辦? 12

10. 如何初步識別春季常見的抑郁癥四川快乐12开奖结果? 12

11. 如何初步識別春季常見的焦慮癥? 13

12. 如何初步識別春季常見的躁狂癥? 14

13. 如何初步識別春季常見的精神分裂癥? 14

14. 發現身邊的同學有心理問題,如何跟他溝通并進行疏導? 15

15. 春季有哪些好的自我調適方法? 16

第三部分  心理健康教育中心服務簡介

1. 心理健康教育中心服務簡介 20
第一部分  大學生春季多發心理問題與心理疾病

春季是心理問題與疾病的高發季節,對于大學生來說,春季心理疾患發病的前兆表現主要有睡眠障礙和情緒障礙。春季最易患的心理問題與疾病主要有軀體反應不適、焦慮癥四川快乐12开奖结果、抑郁癥四川快乐12开奖结果、慢性疲勞綜合癥、精神分裂癥等四川快乐12开奖结果。下面列出春季幾種常見的心理問題、癥狀表現與調試方法:

1. 軀體反應不適

癥狀表現:

春季來臨,人通常會出現各種軀體不適性問題,如身體不舒服四川快乐12开奖结果,食欲下降、拉肚子,出現不典型癥狀,但又經常變化四川快乐12开奖结果,反復檢查卻查不出是什么病的情況下四川快乐12开奖结果,應該考慮到是由心理沖突引起的。

調試方法:

平時要注意飲食規律,多喝水四川快乐12开奖结果,吃干凈、清淡的食物;加強體育鍛煉,通過積極參加戶外活動來主動預防身體反應的不適。

一般情況下,到醫院看病的,完全是軀體疾病的只占有1/3,有1/3的人主要是心理方面的問題。伴隨生理的癥狀,是由心理引起的叫心身疾病四川快乐12开奖结果。還有1/3有軀體疾病伴有情緒障礙的叫身心疾病。其實,身心是不能截然分開的,任何疾病,如果對患者身體和心理同時治療,對疾病恢復是很有利的。

2. 慢性疲憊綜合征

癥狀表現:

可表現為困乏四川快乐12开奖结果、周身不適四川快乐12开奖结果、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、食欲下降、失眠多夢、煩躁不安、愛發脾氣四川快乐12开奖结果、不想上學等癥狀。

調試方法:

主動進行自我心理調節。應多向同學朋友傾訴內心的感受,表達過程就是情緒宣泄的過程。當發現自己陷入一個比較低落的情緒當中時四川快乐12开奖结果,要有意識地把自己從不良情緒中引導出來四川快乐12开奖结果,通過做一些感興趣的事情,如體育鍛煉:爬山、跑步四川快乐12开奖结果、打球、散步等,也可以回憶一些過去閃光、愉快的場景,看看自己過去的照片,自我欣賞,多回想,多與人溝通四川快乐12开奖结果,有意識地自我引導,這也是一種自我治療的方法。 

3. 抑郁癥 

癥狀表現:

1.身體狀況:食欲不振、睡眠質量不高、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發、體重下降、無法從睡眠狀態清醒過來,持續頭痛等四川快乐12开奖结果。

2.情緒狀態:包括心情沮喪、焦慮暴躁四川快乐12开奖结果、心神不寧、腦中充滿負面想法、沉浸于無力感,以及每逢季節轉換之際,就會萎靡不振等。

3.思考混亂:包括逐漸喪失思考能力四川快乐12开奖结果、逐漸喪失注意力、思考完全停止,猶豫不決四川快乐12开奖结果,難以抉擇、容易健忘、覺得自己好像不是自己等。

4.企圖心或舉止:包括活力與企圖心難以涌現、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房里安靜不下來、整個人變得緊張兮兮,甚至忍不住順手牽羊等四川快乐12开奖结果。

5.人際關系:包括不想和他人交談四川快乐12开奖结果、無法信任親朋好友四川快乐12开奖结果、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎于別人等。

6.個性:包括不達完美便耿耿于懷四川快乐12开奖结果、責任感變強、常為小事動怒、無法表達本身情緒、眼里只有“出人頭地”。

發病原因:性格內向容易導致抑郁癥。 

在春季的各類精神疾病中四川快乐12开奖结果,抑郁癥較為常見四川快乐12开奖结果。心理學專家研究結果表明,一般說來,性格比較內向、不合群、不愛說話、獨往獨來四川快乐12开奖结果、孤僻的人比較容易患抑郁癥,他(她)們平日里比較沉默寡言,喜歡沉湎在自己的精神世界里,不愿與人交往四川快乐12开奖结果。與此同時四川快乐12开奖结果,這些人性格軟弱四川快乐12开奖结果、多愁善感、對自身的健康過分關注,當遇到不良的心理社會因素四川快乐12开奖结果,如學習壓力過重四川快乐12开奖结果、人際關系緊張、患有軀體疾病等因素時易出現擔心四川快乐12开奖结果、焦慮四川快乐12开奖结果、無助四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果,加上春季這樣特殊的氣候四川快乐12开奖结果,難免發生抑郁苦悶悲觀情緒四川快乐12开奖结果。

但是四川快乐12开奖结果,性格也不是決定性的因素四川快乐12开奖结果,一些臨時突發的事件也可能導致性格開朗的人處于抑郁狀態。處在抑郁狀態的人很少主動找別人傾訴四川快乐12开奖结果,很多因素限制了他們。周圍的人如果仔細觀察,就不難找到出現在他們身上的抑郁癥癥狀,他們的某些行為是有共同點的。

應對措施:藥物和心理疏導雙管齊下。

抑郁癥的產生都有一些情緒上的原因,如壓力過大、競爭失利四川快乐12开奖结果、失戀、學業不良四川快乐12开奖结果、家庭問題等。面對這些心理因素,如何保持一個良好的心態進行積極應對,是預防抑郁情緒及抑郁癥發生的重要手段。因此,引導有抑郁癥狀的學生談出致病因素,鼓勵他們正確認識,去應付所遇到的心理危機。同時本人應盡力改變自己的不合理思維等四川快乐12开奖结果,多與人交流四川快乐12开奖结果。

正常人發現自己情緒低落時四川快乐12开奖结果,應注意轉移不良情緒,郁悶出現時不妨聽聽音樂或參加體育活動。同時,可在風和日麗的天氣里多去郊外走走四川快乐12开奖结果,呼吸新鮮空氣四川快乐12开奖结果。

4. 精神分裂癥

癥狀表現:

表現為感知、思維四川快乐12开奖结果、情感四川快乐12开奖结果、意志和行為等多方面的障礙,以妄想、幻覺為主四川快乐12开奖结果;生存意向減退、行為退縮,生活懶散,不講衛生;出現幻聽、幻視;工作或學習能力下降,辦事丟三落四,記憶力明顯減退四川快乐12开奖结果;自知力基本喪失等四川快乐12开奖结果。 

預防措施

既往有精神病史的患者,在春季宜加強保健和治療,以預防為主四川快乐12开奖结果。同學老師及家長要給予多方面的關懷和支持四川快乐12开奖结果,尤其是心理方面,盡量避免各種刺激因素??稍卺t生的指導下,服用精神類藥物如抗精神病藥四川快乐12开奖结果、抗焦慮藥、抗抑郁藥等。

同時,建議有這類傾向的學生適當地參加一些力所能及的運動,每天堅持1至2小時;積極參加學生集體活動和朋友聚會,保持與他人的溝通四川快乐12开奖结果;培養自己的愛好,重塑自己的良好性格。

5. 避免錯誤觀念

在日常的觀察中,要注意有些異常行為不一定是“心理疾病”四川快乐12开奖结果。比如:

(1)打不起精神

誤解:是抑郁癥。

正解:很多原因都可能導致精神不佳,失戀四川快乐12开奖结果、春季困乏、補考等等。如果睡眠習慣沒有明顯的改變,良好休息加適當娛樂就可消除。

(2)焦慮

誤解:焦慮癥。

正解:看你的焦慮是不是“事出有因”,正常的焦慮隨著大事而來,比如考試、找工作、見陌生人,會隨著事情發展而緩解。

(3)強迫性的疑慮

誤解:強迫癥。

正解:反復思考自己都認為沒有必要的事:是不是得罪了某個人?門鎖好了嗎?我一進門他們就不說話了,是不是在談論我?身體不舒服,但檢查結果沒問題,還想繼續檢查……如果能意識到這些做法沒意義,經過一段時間后能控制住,完全沒問題。


第二部分 大學生春季心理衛生保健知識問答

1. 為什么春季大學生心理疾病呈現高發現象?

每年的3月至5月是抑郁癥四川快乐12开奖结果、焦慮癥、躁狂癥、精神分裂癥心理疾病的高發季節四川快乐12开奖结果,發病數約占全年的一半,俗話說黃花黃,人發狂。造成這種現象的主要原因如下:

(1)春天氣壓較低,容易引起人腦分泌的激素紊亂,造成心理機能的混亂,從而誘發焦慮癥四川快乐12开奖结果、躁狂癥、精神分裂癥心理疾病。

(2)春季云霧蒙蒙、陰雨連綿的天氣是引發抑郁癥的外部因素。

(3)春天多變的氣候會使人的情緒波動較快,容易煩躁不安,從而增大了引發心理疾病的概率。

(4春季萬物復蘇,人體大腦對外界刺激比較敏感,容易出現情緒不穩定四川快乐12开奖结果。

(5)“一年之計在于春”四川快乐12开奖结果,春天是一年的開始,有些人會急于改變自我現狀四川快乐12开奖结果,給自己制定較高的目標,從而造成較大的心理壓力。

2. 春季心理疾病發作有沒有一些前兆表現?

春季心理疾患發病的前兆表現,主要有睡眠障礙和情緒障礙,如失眠、早醒;情緒不穩、浮躁不安;沒有明顯原因的持續疲乏感,休息后也難以復原;容易為小事發脾氣,或常自責,有內疚惑,自我評價過低等。這時如不加以注意,就會引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥四川快乐12开奖结果、躁狂癥、精神分裂癥“心病”。

3. 春季四川快乐12开奖结果,哪些大學生的心理健康問題應該被特別關注?

(1)長時間情緒低落的學生;

(2)多門功課補考的學生;

(3)家庭發生變故的學生;

(4)失戀的學生;

(5)特別孤僻的學生;

(6)特別自卑的學生四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果;

(7)有心理疾病史的學生;

(8)最近行為反常的學生;

(9)承受挫折能力特別差的學生;

(10)有重大身體疾病的學生;

(11)就業有困難的畢業生。

4. 有沒有一些措施可以預防大學生春季心理疾病發作?

(1)調節情緒,保持良好心情四川快乐12开奖结果。

(2)及時化解心理壓力,提高抗壓能力。

(3)維護良好人際關系四川快乐12开奖结果,完善心理支持系統。

(4)培養興趣愛好,發展特長。

(5)增強自我意識四川快乐12开奖结果,制定合理目標四川快乐12开奖结果,做到自知、自信四川快乐12开奖结果。

(6)掌握基本的心理調適方法四川快乐12开奖结果。

(7)心理問題嚴重自己無法調節,及時聯系心理健康教育中心。

5. 如何調節情緒四川快乐12开奖结果,保持良好心情?

良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥,因此大學生要注意調節情緒,時常維護良好心情:

1遺忘。不要把今天的煩惱帶到明天四川快乐12开奖结果,多想光明的一面,少想陰暗的一面。

2宣泄四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果??鄲罆r,找信任的四川快乐12开奖结果、談得來的朋友傾心交談,將心中的郁悶及時傾吐出來,以免積壓成疾四川快乐12开奖结果。

3轉移四川快乐12开奖结果。當情緒不佳時四川快乐12开奖结果,可將情感轉移到其他活動上去四川快乐12开奖结果,如寫字、打球、唱歌、購物等,從而將心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

4寬容。對別人要寬宏大量,不要求別人一定按你的想法去辦事,原諒別人的過錯,給別人改錯的機會。

5陶冶身心。經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動,也可根據個人的興趣愛好,培養生活的樂趣。在工作學習之余四川快乐12开奖结果,應常到公園游玩或赴郊外散步,欣賞鄉野風光,體驗大自然美景四川快乐12开奖结果。

6)運動。適當的體育活動可以放松緊張的精神狀態,能將由各種壓力所致的心理疲勞轉化為體力上的疲勞。心理疲勞轉化為體力疲勞后,會隨體力疲勞的恢復而恢復。在體育運動中,還由于人的精神專注于運動中,注意力進行了轉移,能暫時忘掉生活中的各種煩惱四川快乐12开奖结果。再者,運動中的競爭和游戲性質充滿了樂趣四川快乐12开奖结果,能愉悅人的精神四川快乐12开奖结果,調節不良情緒四川快乐12开奖结果,達到緩解壓力的目的。

(7)放松訓練。具體做法是:被人激怒后或十分煩惱時,可做深呼吸運動,摒除腦海中的一切雜念,并配合肌肉的松弛訓練,此法在心理工作者的數次指導后即可自如運用。       

(8)確定恰當的目標。應該根據自身的條件來確定目標,量力而行,不要對自己的期望值太高。只有正確地估計自己四川快乐12开奖结果,審時度勢,客觀地確定目標,才能保持良好的心理狀態,減少心理上的壓力四川快乐12开奖结果。

6. 如何及時化解心理壓力,提高抗壓能力

持續的心理壓力是心理疾病產生的罪魁禍首,因此大學生要及時化解心理壓力,提高抗壓能力。大學生應對壓力的幾個常規步驟和方法:

(1)承認已經發生的事實。

2把可能出現的最壞后果列出來,逐個進行分析,并制定應對措施。

3)接受它并包容它。人生短暫四川快乐12开奖结果,大學生有更多、更重要的人生任務,不要在一件事上耗費太多時間、精力四川快乐12开奖结果。

(4)做運動四川快乐12开奖结果,讓自己身體疲勞,心理放松。

5)積極轉移注意力四川快乐12开奖结果,讓自己去忙另一件事四川快乐12开奖结果。

6)學會挫折心理的自我調適方法四川快乐12开奖结果,比如:自我暗示法、放松調節法、想象脫敏法、呼吸調節。

7)積極從朋友四川快乐12开奖结果、家庭、集體中尋求社會支持,獲得心理幫扶。

8)不斷地自我激勵四川快乐12开奖结果,經常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質潛能開發培訓班等等。

7. 如何維護良好的人際關系,完善心理支持系統?

維護良好的人際關系四川快乐12开奖结果,完善心理支持系統,是心理健康的堅強后盾。

(1)共情。人際關系的本質是人與人之間情感的聯系與溝通,情感的溝通越充分四川快乐12开奖结果,雙方共同擁有的心理領域就越大,人際關系就越親密四川快乐12开奖结果。

2主動交往四川快乐12开奖结果。在社會關系中,那些主動開始交往活動四川快乐12开奖结果,主動去接納別人的人,在人際關系上較為自信四川快乐12开奖结果,特別是當產生人際危機時,主動解釋四川快乐12开奖结果,消除誤解,對建立良好的人際關系非常重要。

3)換位思考。如果我在他的位置上,我會怎樣處理呢?經常站在對方的角度去理解和處理問題,一切就會變簡單多了。

4)給人以真誠的贊美?四川快乐12开奖结果!叭诵灾凶钌钋械钠焚|,是被賞識的渴望?!毙睦韺W家認為,贊美能釋放一個人身上的能量四川快乐12开奖结果,調動人的積極性。當然贊美別人要選準角度,恰如其分,要具體實在,要真誠。

5)給人以友善的微笑。

6)記住對方的名字四川快乐12开奖结果。你的名字被別人記住,尤其是事隔多年還被人記住,這使你獲得了一種被人重視的成就感或者被人記住的親切感四川快乐12开奖结果,這等于贊賞了你,肯定了你。

7)保持適當交往的距離。這里所說的距離,主要是指應有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了,就丟掉了分寸感,進入了所謂不分彼此的境界四川快乐12开奖结果,到了這種程度,友情就容易走向反面了。

8)善于寬容他人四川快乐12开奖结果。俗話說,退一步海闊天空,忍一時風平浪靜。因此在交往中要將心比心,善于諒解和寬容他人。

9)切忌自我投射。自我投射是指內在心理的外在化,即以己度人,把自己的情感、意志等特征投射到他人身上,以為他人也如此。

10幫助別人。心理學家們發現,以幫助與相互幫助開端的人際關系,不僅良好的第一印象容易確立,而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短,使良好的人際關系迅速建立起來。

8. 春季,我在學習中不能很好集中注意力,應該怎么辦???

春天會使人心浮氣躁,容易出現注意力不集中的現象,為此,應該做到以下幾點:

(1)早睡早起,自我減壓。盡量利用白天學習四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果,提高單位時間的學習效率,不要貪黑熬夜,累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時,別把考試成績看得太重,一分耕耘,一分收獲,相信自己只要平日出努力了,必然會有好的回報四川快乐12开奖结果。這樣,學習時就心里輕松四川快乐12开奖结果、心情愉快,注意力就容易集中了。

(2)明確目標,用好方法。目標明確了,學習的動力就足了,注意力就不易分散了。當然,我們還可以用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:

放松訓練法四川快乐12开奖结果。舒適地坐在椅子上或躺在床上四川快乐12开奖结果,向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始,使腿部肌肉繃緊四川快乐12开奖结果,然后松弛四川快乐12开奖结果,同時暗示它休息,然后,從右腳到軀干四川快乐12开奖结果,再從左右手放松到軀干四川快乐12开奖结果。這時,再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘,你就能進入輕松、平和的狀態。

難易適度法四川快乐12开奖结果。對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算,要找一些這方面經典性的題目去攻克四川快乐12开奖结果。對于難度大的題目,先是獨立思考,再求助老師、同學或家長。對于不感興趣難度又比較大的內容,自己首先訂好計劃,限定時間去學習,就不會松懈拖沓。拿下學習中的一個“山頭”,就給自己一個獎賞四川快乐12开奖结果,讓成就感來激勵自己,從而集中注意力四川快乐12开奖结果。

感官同用法。調動多種運動器官來協同活動,在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶,嘴里讀單詞,眼睛看課本,手在紙上寫單詞。這樣,注意力就當不了“逃兵”了。

排除干擾法。學習時盡量減少外界刺激,同時還要避免內部刺激四川快乐12开奖结果,如消極情緒等。

9. 春季,我老是失眠,該怎么辦四川快乐12开奖结果?

都說“春眠不覺曉”,有不少人一到春天睡不著了,失眠一年四季均可發生,以春季為最多。這是因為春天氣候多變,常常使正常人的情緒波動較快,容易干擾人們固有的生理功能;加之氣壓低四川快乐12开奖结果,容易引起人腦分泌的激素紊亂。如自身適應能力差,導致體內外失去平衡,就容易誘發失眠。

失眠不能依賴安眠藥等藥物,應該注意消除引起失眠的原因四川快乐12开奖结果,力求心理平衡,結合體療改善體質。平時要勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。當發現自己情緒低落時,應注意轉移不良情緒四川快乐12开奖结果,郁悶時不妨聽聽音樂或參加體育活動。同時,可在風和日麗的天氣里多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,多參加戶外活動,多和人交流。另外可以求助中醫四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果,適當吃些中藥。

10. 如何初步識別春季常見的抑郁癥四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果?

抑郁癥不是普遍意義上的心情不好,一個人情緒低落,但過兩天就好了四川快乐12开奖结果,這就不是抑郁癥。抑郁癥有九個主要癥狀四川快乐12开奖结果,只要以下這些癥狀至少存在四項,而且持續了兩周還不能緩解四川快乐12开奖结果,并且影響到了平時的正常生活,就需要考慮是否患上了抑郁癥,并及時求助精神衛生機構。

(1)興趣喪失四川快乐12开奖结果,沒有愉快感。 

(2)精力減退,常有無緣無故的疲乏感。 

(3)反應變慢,或者情緒容易激動、亢奮,也容易被激怒四川快乐12开奖结果。 

(4)自我評價過低四川快乐12开奖结果,時常自責或有內疚感四川快乐12开奖结果,這也是導致患者自殺的主要原因四川快乐12开奖结果。

(5)聯想困難或自覺思考能力下降,對一些日常生活小事也難以決斷。 

(6)反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。 

(7)睡眠障礙,如失眠、早醒或睡眠過多(據研究,80%抑郁癥患者具有睡眠障礙)。 

(8)食欲降低或體重明顯減輕。 

(9)性欲減退。

11. 如何初步識別春季常見的焦慮癥四川快乐12开奖结果?

焦慮癥的具體癥狀包括以下四類:身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些癥狀可以是單獨出現四川快乐12开奖结果,也可以是一起出現。 

身體緊張:焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來四川快乐12开奖结果,全身緊張。面部繃緊、眉頭緊皺、表情緊張、唉聲嘆氣。 

自主神經系統反應性過強:焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作∷拇炖?2开奖结果;颊叱龊?四川快乐12开奖结果、暈眩、呼吸急促、心跳過快四川快乐12开奖结果、身體發冷發熱四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果、手腳冰涼或發熱四川快乐12开奖结果、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感四川快乐12开奖结果。 

對未來無名的擔心:焦慮癥患者總是為未來擔心四川快乐12开奖结果。他們擔心自己的親人、自己的財產四川快乐12开奖结果、自己的健康。 

過分機警:焦慮癥患者每時每刻都一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們隨時處在警惕狀態四川快乐12开奖结果,影響了他們干其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠。

12. 如何初步識別春季常見的躁狂癥四川快乐12开奖结果?

躁狂以情緒高漲或易激惹為主要特征,且癥狀持續至少一周,在心境高揚期四川快乐12开奖结果,至少有下述癥狀中的三項: 

(1)言語比平時顯著增多四川快乐12开奖结果; 

(2)聯想加快,或觀念飄忽,或自感言語跟不上思維活動的速度; 

(3)注意力不集中四川快乐12开奖结果,或者隨境轉移四川快乐12开奖结果; 

(4)自我評價過高,可達妄想程度; 

(5)自我感覺良好,如感頭腦特別靈活四川快乐12开奖结果,或身體特別健康四川快乐12开奖结果,或精力特別充沛四川快乐12开奖结果; 

(6)睡眠的需要減少,且不感疲乏; 

(7)活動增多,或精神運動性興奮; 

(8)行為輕率或追求享樂四川快乐12开奖结果,不顧后果,或具有冒險性; 

(9)性欲明顯亢進。

13. 如何初步識別春季常見的精神分裂癥?

認識精神分裂癥的早期癥狀是十分重要的,可以早發現四川快乐12开奖结果、早治療。急性起病者病前很難發現或者根本就不存在早期癥狀四川快乐12开奖结果。大部分患者是在無明顯誘因下緩慢起病,仔細觀察分析一般都能發現有如下一些早期精神癥狀: 

(1)睡眠改變:逐漸或突然變得難以入睡、易驚醒或睡眠不深四川快乐12开奖结果,整夜做噩夢、或睡眠過多。 

(2)情感變化:情感變得冷漠、失去以往的熱情、對親人不關心四川快乐12开奖结果、缺少應有的感情交流,與朋友疏遠,對周圍事情不感興趣四川快乐12开奖结果,或因一點小事而發脾氣,莫名其妙地傷心落淚或欣喜等。 

(3)行為異常:行為逐漸變得怪僻、詭秘或者難以理解,喜歡獨處、不適意的追逐異性,不知羞恥,自語自笑四川快乐12开奖结果、生活懶散、發呆發愣、蒙頭大睡、外出游蕩,夜不歸家等四川快乐12开奖结果。 

(4)敏感多疑:對什么事都非常敏感,把周圍的一些平常之事和他聯系起來,認為是針對他的。如別人在交談四川快乐12开奖结果,認為是在議論他;別人偶爾看他一眼,認為是不懷好意。有的甚至認為廣播、電視、報紙的內容都和他有關,察言觀色四川快乐12开奖结果,注意別人的一舉一動,有的認為有人要害他四川快乐12开奖结果,不敢喝水、吃飯、睡覺,有的認為愛人對他不忠從而進行跟蹤調查等四川快乐12开奖结果。 

(5)性格改變:原來活潑開朗四川快乐12开奖结果、熱情好客的人,變得沉默少語四川快乐12开奖结果,獨自呆坐似在思考問題,不與人交往; 一向干凈利索的人變得不修邊幅四川快乐12开奖结果、生活懶散、紀律松弛、做事注意力不集中;原來循規蹈矩的人變得經常遲到四川快乐12开奖结果、早退、無故曠工、工作馬虎,對批評滿不在乎;原來勤儉節省的人,變得揮霍浪費四川快乐12开奖结果,本來很有興趣的事物也不感興趣等四川快乐12开奖结果。 

(6)語言表達異常:與其談話話題不多,語句簡單四川快乐12开奖结果、內容單調,談話的內容缺乏中心或在談話中說一些與談話無關的內容,使人無法理解四川快乐12开奖结果,感覺交談費力或莫名其妙四川快乐12开奖结果,或自言自語,反復重復同一內容等。 

(7)脫離現實,沉湎于幻想之中,做“白日夢”四川快乐12开奖结果。

14. 發現身邊的同學有心理問題,如何跟他溝通并進行疏導四川快乐12开奖结果?

1)共情四川快乐12开奖结果。共情就是指體驗別人內心世界的能力。又叫投情、同感心、同理心、通情達理四川快乐12开奖结果、設身處地。表達共情的前提是尊重他人,除言語表達外,表達共情還有非言語行為,如關切的目光、專注的面部表情、略微前傾的身體姿勢、動作變化等。

2)傾聽。同學自由地談論問題,不要打斷,而且隨時都表現出對他所談問題的興趣四川快乐12开奖结果,集中注意聽,這樣一方面可以使同學的情感得到宣泄,另一方面可以從中得到有效信息,掌握同學的心理狀態。

3)自我開放。又稱自我暴露、自我表露,指出自己曾經出現的類似情感、思想四川快乐12开奖结果、經驗與同學共同分享,一方面能拉近與同學的心理距離,引出更多的信息,另一方面能使同學感到自己面臨問題的普遍化,從而放下心理包袱。

(4)積極關注。以積極、肯定的態度看待同學,相信他身上總有一些積極的因素四川快乐12开奖结果,相信他有改善和成長的潛力。通過觀察分析,幫助同學找到其言行中積極的方面,并加以強化。

15. 春季有哪些好的自我調適方法四川快乐12开奖结果?

1照顧心情:從個人成長計劃做起 
春天,需要有一個適合自己成長的計劃。常言道:人無遠慮四川快乐12开奖结果,必有近憂,人沒有遠慮才會有近憂。如果把自己的生活有序地安排起來,讓每一天都活得有意義有價值,讓每天都體會成功成就,就會減少一些煩惱憂愁。這里所說的成長計劃并不是要做出人生中的某項重大決定,而只是從一些具體小改變方面去實施。包括自己的健身計劃,比如:堅持每天清晨做20個仰臥起坐,背5個英語單詞或一段美文四川快乐12开奖结果,每天吃一個新鮮水果,每餐堅持吃點菜,堅持望望遠方四川快乐12开奖结果、聞聞花香,靜下心來聽別人說話,每天堅持做一件對自己成長有利的事等,通過有目的的生活來改善健康和對心靈進行徹底的洗禮,一定要堅持做有氧運動,以甩掉一冬天帶給你的慵懶陰郁。

2)照顧心情,從合理飲食開始

    飲食要清淡為宜。這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富四川快乐12开奖结果,正是補充維生素、提高免疫力的好時機。人們的日常飲食應包括蛋白質、高纖維碳水化合物四川快乐12开奖结果、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果和必要的脂肪。

3)照顧心情,從加強鍛煉開始

    人體自身的免疫系統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌四川快乐12开奖结果,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平四川快乐12开奖结果,從而有效地提高人體自身的免疫力。

實踐證明,春季經常參加鍛煉的人,抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法四川快乐12开奖结果。

4)調整情緒保持平和心態

    焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響,從而影響到內分泌系統和免疫系統,造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡四川快乐12开奖结果,實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力,而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里,可能會對人體造成更大的傷害,這已經是現代科學證明的事實。

而人體在心情愉快時四川快乐12开奖结果,其內臟器官活動會發生改變,如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化四川快乐12开奖结果、循環系統都得到很好開發,肌體免疫功能得到增強,人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態。

陽春三月是萬物始生的季節,情緒容易激動,年輕人在這個時候往往由于一點點兒事情發生沖突,因此四川快乐12开奖结果,春季要力戒動怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊四川快乐12开奖结果,豁達樂觀四川快乐12开奖结果。

5)提高睡眠質量養足精神

    人的精神活動順應氣候的變化而變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間,尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應,易引發心理四川快乐12开奖结果、精神問題。中國中醫學理論已經證明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易引發精神病、肝病四川快乐12开奖结果、心腦血管病、感染性疾病。根據“春困”現象的發生,我們需要注意提高睡眠質量,讓自己保持飽滿的精神狀態四川快乐12开奖结果,從而保持樂觀的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用四川快乐12开奖结果。

   6)“靜心修煉”放松身心

    春季萬物復蘇,外界的刺激增加,人們的情緒困擾常常來自于刺激過多,誘惑過多,欲望過多,以至內心無法寧靜。在春季我們需要讓自己的身心有一個放松的時間和空間,讓自己漸漸進入沉靜的狀態里,心胸自然會開闊起來四川快乐12开奖结果。

建議同學們每天抽出一定的時間(一般可以在1015分鐘)來做做深呼吸,進行放松練習,這樣可以幫助大家平衡身心,提高身體免疫力,給我們一個健康的身體、心理和精神。

  7)改換環境來改換心境

    外在環境的改變也可以改變我們的心境。在教室時間長了四川快乐12开奖结果,需要經常到室外走走,呼吸一下兒新鮮空氣,換換心情;好好地收拾一下兒我們的寢室,讓我們每次回到宿舍都有一種溫馨的感覺四川快乐12开奖结果,也可以改變我們的心情四川快乐12开奖结果;春天來了,到處充滿了生機與活力,我們的校園里也都充滿了綠色和花香,我們在學習疲勞的時候要知道到校園里面走走,做做深呼吸,聞聞春天清新的空氣四川快乐12开奖结果、花香,這也會讓你保持良好的心情。

8)春捂秋凍四川快乐12开奖结果,保暖防病

    春天到來四川快乐12开奖结果,天氣轉暖,致病的細菌、病毒等也繁殖迅速四川快乐12开奖结果,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發生?!按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B生保健經驗。因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們用棉衣“捂”了一冬四川快乐12开奖结果,代謝功能較弱,不能迅速調節體溫。如果因為氣溫回升而衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。體質較弱的學生更應注意防寒保暖,以預防中風、流感等疾病的發生四川快乐12开奖结果。

此外四川快乐12开奖结果,春天百花爭艷,花粉隨風飛揚,過敏性哮喘患者最容易發病。其預防方法首先是堅持身體鍛煉四川快乐12开奖结果,提高機體抗病能力;其次要注意講究個人衛生,杜絕病源;第三還要保持教室、宿舍室內空氣新鮮,多開窗戶。


第三部分  心理健康教育中心服務簡介

成都信息工程學院學生工作處心理健康教育中心目前有5名專職教師、7名兼職心理咨詢師。其中,中國心理學會認證的注冊心理師1名,注冊助理心理師2名,國家二級心理咨詢師5名四川快乐12开奖结果,國家三級心理咨詢師6名,各位老師均有心理健康教育與咨詢專業培訓經歷四川快乐12开奖结果。

中心教師將本著“理解、尊重四川快乐12开奖结果、真誠、保密”的原則,為廣大學生構建一個安全、溫馨的“心靈家園”,幫助全體學生更好地認識自我、適應環境,不斷提高心理健康水平,促進全面發展。

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