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大學生春季心理健康保健常識
2015-12-28 21:08   審核人:   (閱讀:)
1.問:為什么春季大學生心理疾病呈現高發現象?

答:每年的3月至5月是抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥四川快乐12开奖结果、精神分裂癥等心理疾病的高發季節,發病數約占全年的一半,俗話說“菜花黃四川快乐12开奖结果,人發狂”。造成這種現象的主要原因如下:

(1)春天氣壓較低四川快乐12开奖结果,容易引起人腦分泌的激素紊亂,造成心理機能的混亂,從而誘發焦慮癥、躁狂癥四川快乐12开奖结果、精神分裂癥等心理疾病。

(2)春季云霧蒙蒙四川快乐12开奖结果、陰雨連綿的天氣是引發抑郁癥的外部因素。

(3)春天多變的氣候會使人的情緒波動較快,容易煩躁不安,從而增大了引發心理疾病的概率。

(4,)春季萬物復蘇,人體大腦對外界刺激比較敏感,容易出現情緒不穩定。

(5)“一年之計在于春”四川快乐12开奖结果,春天是一年的開始,有些人會急于改變自我現狀,給自己制定較高的目標,從而造成較大的心理壓力。

2.問:春季心理疾病發作有沒有一些前兆表現?

答:春季心理疾患發病的前兆表現,主要有睡眠障礙和情緒障礙,如失眠四川快乐12开奖结果、早醒;情緒不穩、浮躁不安;沒有明顯原因的持續疲乏感,休息后也難以復原;容易為小事發脾氣,或常自責,有內疚惑,自我評價過低等。這時如不加以注意,就會引起慢性疲勞綜合癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥四川快乐12开奖结果、精神分裂癥等“心病”。

3.問:有沒有一些措施可以預防春季心理疾病發作?

答:(1)調節情緒四川快乐12开奖结果,保持良好心情(2)及時化解心理壓力,提高抗壓能力(3)維護良好人際關系四川快乐12开奖结果,完善心理支持系統(4)培養興趣愛好四川快乐12开奖结果,發展特長(5)增強自我意識,制定合理目標四川快乐12开奖结果,做到自知、自信(5)掌握基本的心理調適方法(6)心理問題嚴重時,自己無法調節,及時聯系心理咨詢中心。

4.問:如何調節情緒,保持良好心情?

答:良好的情緒是保持心理健康的靈丹妙藥,因此大學生要注意調節情緒,時常維護良好心情。

(1)遺忘。不要把今天的煩惱帶到明天,多想光明的一面,少想陰暗的一面。

(2)宣泄??鄲罆r,找可信任的、談得來的朋友傾心交談,將心中的郁悶及時傾吐出來,以免積壓成疾。

(3)轉移。當情緒不佳時,可將情感轉移到其他活動上去,如寫字四川快乐12开奖结果、打球、唱歌四川快乐12开奖结果、購物等四川快乐12开奖结果,從而將心中的苦悶、煩惱四川快乐12开奖结果、憤怒四川快乐12开奖结果、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉四川快乐12开奖结果。

(4)寬容四川快乐12开奖结果。對別人要寬宏大量,不要求別人一定按你的想法去辦事,原諒別人的過錯,給別人改錯的機會。

(5)陶冶身心。經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動四川快乐12开奖结果,也可根據個人的興趣愛好四川快乐12开奖结果,培養生活的樂趣。在工作學習之余,應常到公園游玩或赴郊外散步,欣賞鄉野風光四川快乐12开奖结果,體驗大自然美景四川快乐12开奖结果。

(6)運動四川快乐12开奖结果。適當的體育活動可以放松緊張的精神狀態,能將由各種壓力所致的心理疲勞轉化為體力上的疲勞四川快乐12开奖结果。心理疲勞轉化為體力疲勞后四川快乐12开奖结果,會隨體力疲勞的恢復而恢復。在體育運動中,還由于人的精神專注于運動中,注意力進行了轉移,能暫時忘掉生活中的各種煩惱。再者,運動中的競爭和游戲性質充滿了樂趣,能愉悅人的精神,調節不良情緒,達到緩解壓力的目的。

(7)放松訓練。具體做法是:被人激怒后或十分煩惱時四川快乐12开奖结果,可做深呼吸運動四川快乐12开奖结果,摒除腦海中的一切雜念,并配合肌肉的松弛訓練,此法在心理工作者的數次指導后即可自如運用。       

(8)確定恰當的目標。應該根據自身的條件來確定目標,量力而行,不要對自己的期望值太高。只有正確地估計自己,審時度勢四川快乐12开奖结果,客觀地確定目標四川快乐12开奖结果,才能保持良好的心理狀態,減少心理上的壓力。

5.問:如何及時化解心理壓力,提高抗壓能力?

答:持續的心理壓力是心理疾病產生的罪魁禍首,因此要及時化解心理壓力,提高抗壓能力,以下是應對壓力的幾個常規步驟和方法。

(1)承認已經發生的事實。

(2)把可能出現的最壞后果列出來四川快乐12开奖结果,逐個進行分析,并制定應對措施;

(3)接受它并包容它四川快乐12开奖结果。人生短暫,大學生有更多、更重要的人生任務,不要在一件事上耗費太多時間、精力;

(4)做運動,讓自己身體疲勞四川快乐12开奖结果,心理放松四川快乐12开奖结果;

(5)積極轉移注意力四川快乐12开奖结果,讓自己去忙另一件事;

(6)學會挫折心理的自我調適方法四川快乐12开奖结果。比如:自我暗示法、放松調節法、想象脫敏法、呼吸調節法等;

(7)積極從朋友、家庭、集體中尋求社會支持,獲得心理幫扶;

(8)不斷地自我激勵,經常與成功人士交往、看成功人士傳記、參加心理素質潛能開發培訓班等等四川快乐12开奖结果。

6.問:如何維護良好的人際關系,完善心理支持系統?

答:維護良好的人際關系四川快乐12开奖结果,完善心理支持系統四川快乐12开奖结果,是心理健康的堅強后盾。

(1)共情。人際關系的本質是人與人之間情感的聯系與溝通,情感的溝通越充分,雙方共同擁有的心理領域就越大,人際關系就越親密。

(2)主動交往。在社會關系中,那些主動開始交往活動,主動去接納別人的人四川快乐12开奖结果,在人際關系上較為自信,特別是當產生人際危機時四川快乐12开奖结果,主動解釋,消除誤解,對建立良好的人際關系非常重要。

(3)換位思考。如果我在他的位置上,我會怎樣處理呢四川快乐12开奖结果?經常站在對方的角度去理解和處理問題,一切就會變得簡單多了。

(4)給人以真誠的贊美?!叭诵灾凶钌钋械钠焚|,是被賞識的渴望?!毙睦韺W家認為四川快乐12开奖结果,被贊美能釋放一個人身上的能量,調動人的積極性。當然贊美別人要選準角度四川快乐12开奖结果,恰如其分,要具體實在,要真誠。

(5)給人以友善的微笑四川快乐12开奖结果。

(6)記住對方的名字。你的名字被別人記住四川快乐12开奖结果,尤其是事隔多年還被人記住,這使你獲得了一種被人重視的成就感或者被人記住的親切感,這等于贊賞了你,肯定了你。

(7)保持適當交往的距離四川快乐12开奖结果。這里所說的距離,主要是指應有的禮貌和尊敬。有些人一旦混熟了,就丟掉了分寸感,進入了所謂不分彼此的境界四川快乐12开奖结果,到了這種程度,友情就容易走向反面了四川快乐12开奖结果。

(8)善于寬容他人四川快乐12开奖结果。俗話說,退一步海闊天空,忍一時風平浪靜。因此在交往中要將心比心,善于諒解和寬容他人四川快乐12开奖结果。

(9)切忌自我投射。自我投射是指內在心理的外在化,即以己度人,把自己的情感、意志等特征投射到他人身上,以為他人也如此四川快乐12开奖结果。

(10)幫助別人。心理學家們發現,以幫助與相互幫助開端的人際關系,不僅良好的第一印象容易確立,而且人與人之間的心理距離可以迅速縮短,使良好的人際關系迅速建立起來。

7. 春季,我在學習中不能很好集中注意力,應該怎么辦???

答:春天會使人心浮氣躁,容易出現注意力不集中的現象,為此四川快乐12开奖结果,應該做到以下幾點:

(1)早睡早起,自我減壓。盡量利用白天學習,提高單位時間的學習效率四川快乐12开奖结果,不要貪黑熬夜四川快乐12开奖结果,累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神四川快乐12开奖结果。同時,別把考試成績看得太重,一分耕耘,一分收獲四川快乐12开奖结果,相信自己只要平日出努力了,必然會有好的回報。這樣,學習時就心里輕松、心情愉快,注意力就容易集中了。

(2)明確目標,用好方法。目標明確了,學習的動力就足了四川快乐12开奖结果,注意力就不易分散了。當然,我們還可以用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率:

放松訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上,向身體的各個部位傳遞休息的信息四川快乐12开奖结果。從左腳開始四川快乐12开奖结果,使腿部肌肉繃緊,然后松弛,同時暗示它休息,然后,從右腳到軀干四川快乐12开奖结果,再從左右手放松到軀干。這時,再從軀干到頸部、頭部四川快乐12开奖结果、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘,你就能進入輕松、平和的狀態。

難易適度法。對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算,要找一些這方面經典性的題目去攻克。對于難度大的題目,先是獨立思考,再求助老師四川快乐12开奖结果、同學或家長。對于不感興趣難度又比較大的內容,自己首先訂好計劃四川快乐12开奖结果四川快乐12开奖结果,限定時間去學習,就不會松懈拖沓。拿下學習中的一個山頭,就給自己一個獎賞四川快乐12开奖结果,讓成就感來激勵自己四川快乐12开奖结果,從而集中注意力。

感官同用法四川快乐12开奖结果。調動多種運動器官來協同活動,在大腦皮層形成一個較強的興奮中心四川快乐12开奖结果。如耳聽錄音帶,嘴里讀單詞四川快乐12开奖结果,眼睛看課本,手在紙上寫單詞。這樣,注意力就當不了逃兵了。

排除干擾法。學習時盡量減少外界刺激,同時還要避免內部刺激四川快乐12开奖结果,如消極情緒等。

心理健康服務

1 . 面談咨詢: 

咨詢時間:周一至周五   

咨詢地點:航空港校區:心理健康教育中心(圖書館學術報告廳后)

     龍泉校區:  心理健康教育中心(老商務樓二樓) 

預約電話:航空港校區:02885962199

     龍泉校區:  02884832215

2.網絡咨詢:http://xlzy.cuit.edu.cn  

      進入方式:心理中心網站——網絡咨詢——個人中心——注冊咨詢

 學生工作處心理健康教育中心

2014年3月14日

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